[...] - 10 minut Dipsy - CC - 4x15 Wiosłowanie sztangą - 35x8 50x8 57x8 65x8 4x8x75 Pompki na sztandze z nogami na podwyższeniu - 4x15 Odwrotne wiosłowanie TRX - 4x12 Wyciskanie zza karku - 40kg - 4x10 Uginanie przedr. ze sztangą - 28kg 4x12 Rozciąganie - 20 minut Komentarz do treningu: Właściwie jedyny komentarz jaki mógłbym napisać, to taki iż [...]
[...] Zestaw B -przysiad tylni -MC sumo W ten sam sposób mógłbym podzielić dni gdy trenuję górę przykładowo Zestaw A -wyciskanie na płaskiej -podciąganie podchwytem -wyciskanie zza karku -wyciskanie wąsko Zestaw B -wyciskanie na skosie 15stopni -wiosłowanie nachwytem -dipsy -wyciskanie żołnierskie Jakieś opinie?:-) Skos i poręcze zrobię w ciągu [...]
[...] z progresją ciężaru. I trening UPPER BODY Rozgrzewka - 10 minut Zestaw A Wyciskanie na płaskiej - 75kg - 10x5 naprzemiennie z Podciąganie podchwytem -5kg - 10x5 Wyciskanie zza karku - 45kg - 10x5 naprzemiennie z Wyciskanie wąsko - 60kg - 10x5 Rozciąganie - 20 minut Komentarz do treningu Zacząłem jak widać stosunkowo nisko, z ok.75% maksa i [...]
[...] kg Wyciskanie w leżeniu sztangą 100 kg 62 powtórzenia w jednej serii Martwy ciąg 310 kg Żelazny ciąg z podstawek 30 cm - 430 kg Uginanie przedramion stojąc 105 kg Wyciskanie zza karku 110 kg Podciąganie na drążku z obciążeniem 105 kg Rekord Guinessa W żelaznym ciągu 350 kg 15 razy w ciągu 3 minut Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-12-13 18:30:22
[...] predramie uginanie nadgarstkow nachwytem i podchwytem 3-4 serie progresja okolo 15 pow barki unoszenie hantli bokiem staly ciezar 3 serie 8 pow wyciskanie sztangi zza karku 4 serie (12-10-8-8) progresja podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4 serie (12-10-8-8) progresja unosznie ramion bokiem w opadzie tulowia 3-4 serie po 8 pow staly [...]
[...] mysle ze 24 szt clomidu + 30 szt nolvy efekty ok, wizualnie nawet mi sie podoba, waga ok 5-6 kg na + sila niestety w dol bo po ok miesiacu cyklu w czasie wyciskania zza karku wypadl mi bark i musialem trenowac malymi ciezarami(dalej musze). zadowolony jestem, szkoda ze juz koniec zobacze co tam bede w wakacje robil wiec nie wiem kiedy [...]
[...] nie wytrzymuja takiego ciezaru,a kiedys jak jeszcze byłem poczatkujacy po treningu na klate stwierdziłem ze zrobie sobie barki i jak cwiczyłem na pionowej ławce(ta gdzie sie wyciska zza karku) to sztanga mi spadła bo nie miałem sił,a nawet nie było na niej duzego ciezaru,może u Ciebie jest inaczej,nie twierdze ze wszyscy tak mają. a teraz sog
[...] na kolanach) TU DZIEŃ PRZERWY III dzień Mięśnie naramienne (barki) 1.Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie 10-12 powt. stały ciężar 2. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie progresja 12,10,8,8 3. podciaganie sztangi do brody 3x10 staly ciezar (lamanym gryfem) 4. Szrugsy ze sztangielkami lub sztangą 3 serie 15-20 powt. Mięśnie [...]
[...] III dzień Mięśnie naramienne (barki) 1.Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie 10-12 powt. stały ciężar ok, jako drugie cwiczenie 2. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie progresja 12,10,8,8 ok, jako pierwsze cwiczenie 3. podciaganie sztangi do brody 3x10 staly ciezar (lamanym gryfem) ok, jako 3 cwiczenie 4. Szrugsy ze [...]
[...] zajęły mi dwie godziny a jeszcze 6 zostało :-{ Niektóre dni zapowiadają się maratonowo, trochę mało ćwiczeń asystujących jak dla mnie, ale nie mnie poprawiać profesora. Wyciskanie zza karku chyba jednak zamienię na wyciskanie z klaty. Dzisiaj dalsza część zatrybiania, ale to później. Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2016-08-16 18:38:59
Sprzęt do wyciskania zza karku? Zarzut, wyciśnięcie z klaty, przenosisz nad głową i ciśniesz. Kończysz przenosząc na przód. Do czego tu sprzęt potrzebny?